Category Archives: Vila

1 vecka postop

Jag ligger på sofflocket nästan hela dagarna sen en vecka. Beordrad vila för snyggare ärr och sjukskriven i 3 veckor till. Även gymkortet är fryst i 3 veckor till och tur är det för jag börjar redan snudda vid tanken på att testa gå dit. Nåväl, det blir lite torrdocka här för jag känner att jag inte har så mycket att erbjuda mer än mina långa promenader.

Igår köpte jag en ny bok. Började även med lchq igen och tänkte ge det en ordentlig chans att göra sitt mästerverk! Förra gången gav jag det inte ens en vecka. Kommer inte köra superstrikt dock, utan kanske 75-25% i slutändan då jag äter på jobbet och får äta det som serveras ofta. Men mycket går att plocka bort. Dock kommer jag behöva utrymma för några ‘ätardagar’ då jag inte äter helt strikt. Det känns bäst att planera det i förväg och gå igenom med lyckat kostschema hellre än misslyckat.

image

I övrigt? Jag stickar på beställningar och tittar på mycket film.

http://www.facebook.com/handmadebyeli

So long!

Påminnande ledbandsskada – vilodag

Jag hopade över ett dike för några år sedan. Det small rejält när jag landade på högerfoten och den blev lika blå som tjock. Knölen på utsidan av foten är fortfarande enorm och jag kan inte annat än konstatera att det var ett ledband som small och har fått läka ihop (o)fint på egen hand.

Det är fortfarande stelt på mornarna och när jag ska ta de första stegen efter vila, men det har inte varit mer än så. Jag har känt av det någon gång vid tunga böj, mrn inte heller mer än just känt av.

Sen igår kväll kan jag knappt stödja på foten, av någon anledning. Det gör bara riktigt ont utan att jag gjort något. Igår var vilodag och det ör senast i måndags jag belastade hårt med marklyft. För skogspromenader tycker jag inte räknas som hård belastning.

Hur som helst tar jag en dags vila. Det är böjdag med tunga benböj och det känns dumt att gå in i det med en fot som knappt håller att stå på. Jag vet med mig att jag inte bara kör halvhårt, och även om jag skulle det kan det vara dumt.

Så idag får bli en vilodag varesig jag vill eller inte. Prio just nu är bröstpasset i vilket fall så jag gråter inga enorma tårar.

Träna förståndigt mot toppformen!

***

, , , ,

Den som skriker högst har inte alltid rätt!

Jag planerar, drömmer, fantiserar, researchar, kollar hus på landet, kollar efterfrågan på företagsplaner, drömmer lite till och tja, bara tar det lugnt i soffan med Brobyggarna. Ja, vi har varit ute på en två timmar lång morgonskogspromenad och snart är det dags för 20 min stretching, jag ligger inte helt på latsidan.

Idag är det dock viktvila, känns sådär. Jag är alltid så pepp på att träna i början på veckan efter en helgs vila. Det är inspirerande att se och känna hur kroppen växer i takt med vikterna. Musklerna svarar så otroligt fint på Reversed Pyramide Training – det trodde jag inte riktigt när jag bestämde mig för att testa. Men det är i princip en fin mix av allt jag tror på som träning.

Inom styrketräningsvärlden snackas det oändligt om att variation är viktigt och att man måste byta träningsschema med jämna mellanrum för att kroppen inte ska vänja sig vid övningarna. Detsamma gäller diverse träningsmagasin som ger dig ”månadens rutin”. Varför? För att sälja fler lösnummer givetvis. Det gäller att inte tro på allt man hör, den som skriker högst har inte alltid rätt. Det gäller att hålla sig till någonting som fungerar, alla människor är vi olika. En anledning till att många inte får de resultat de är ute efter är att de inte håller koll på vilka vikter de kör på. Alternativt står med samma vikter år ut och år in. Det ger ingen progression utan bryter snarare ner kroppen. Kroppen är som bekant lat och anpassar sig snabbt för att slippa arbeta tungt. Att köra på samma vikter gång efter annan kan till och med göra dig svagare. En stadig progression mot målet är näst intill omöjligt om du:

1. Byter övningar hela tiden – att byta övningar innebär att det är svårare att hålla koll på vilka vikter du bör köra på. Samt behöver du lära in kroppen i ett nytt mönster innan du kan lasta på ordentliga vikter. Och ungefär då är det väl dags att byta övningar igen?

2. Inte håller koll på vilka vikter du körde på senaste passet – skriv upp! Idag finns det oändligt många lösningar i form av appar till smartphones, anteckningar i mobilen, bloggar, träningsdagböcker och om inte annat – papper och penna! Skriv upp och försök att hela tiden öka öka öka.

Prova och se om kroppen vänjer sig när du går från 60kg till 160kg i marklyft, jag skulle inte tro det! Samtidigt är människor rädda att ett minimalistiskt program inte är tillräckligt för att bygga muskler, jag vet – jag har varit där. Men kolla runt på tyngdlyftare, styrkelyftare och om inte annat – gå in på leangains.com och titta lite på Martins klienter och deras resultat. Den tunga belastningen kommer öka din styrka och i och med det så även din muskelmassa.

Jag trivs utomordentligt med RPT och att träna tungt. Jag har ett A-pass och ett B-pass med tre övningar vardera, tre set i varje övning + uppvärmningsset. Dessa pass rullar jag på varannan gång. Vecka 1 A B A och vecka 2 B A B. Där med inte sagt att ALLA ska träna så. Stanna inte med ett träningsprogram som inte fungerar och som du inte trivs med – men ge träningsprogrammet en chans som sträcker sig längre än en månad. Det fungerar inte att hoppa runt och testa olika saker i tron om att hitta det perfekta med direkta resultat! Träna inte som någon vältränad kille har sagt att det är så man bygger muskler om du inte trivs med det. Att trivas och att komma iväg till gymet är A och O för att formen ska utvecklas!

Mot toppformen!

***

, , , ,

Aktiv dynamisk stretching

Nej idag gör vi inte många knop. Skorpan ligger utslagen på sängen och jag har läsmarathon i soffan. Under förmiddagen tog vi oss ut i skogen en stund efter friidrottskvalen och silvermedaljen i Triathlon av fantastiska Lisa Nordén. Vi gick till fårhagen för jag tänkte att Skorpan behövde springa av sig lite, men det är så snårigt så här års att det knappt går att springa – eller rättare sagt,  jag ser inte om han springer eftersom jag inte vill ge mig in bland buskarna och höggräset med alla fästingar. Däremot hörde jag att han badade i lervällingen vilket också syntes när han kom tillbaks. Vi tog oss runt i skogen och med en sväng i hagen inkluderat blev det 90min promenad. Lunchen blev samma som vanligt minus pesto och plus olivolja istället, samt bara en portion ris istället för två. Jag har verkligen inte varit hungrig de senaste dagarna. Men jag fyller ut med glass så det är nog lugnt. Förövrigt har jag tänkt sluta hypa över att gå upp i vikt. Jag äter mat för en 85kilos aktiv pjäs på mina ca 65kg (och håller vikten oftast, det sviktar halva kilon upp och mer) och mer än så orkar jag verkligen inte stoppa i mig. Så länge jag blir starkare behövs det inte göras så mycket förändring. Efter lunchen gick vi ut i skogen och tog ett kort spår. Ett 15 meters gödningsspår (en godisbit i varje fotsteg) närmare bestämt, för att sakta ner byrackan och vässa Skorpnäsan utan att behöva störa honom med att hålla in tempot. Det gick galant, förutom att vi blev uppätna av mygg. Avslutade med 15 minuters aktiv dynamiskt stretching där jag hittat ett nytt användningsområde för mina gångstavar, mer än att ha dem som dörrstopp när det blåser. Nackspärren börjar släppa också. Skönt!

Mot toppformen!

***

, , , ,

20kg mat i kylskåpet!

Idag har jag släpar hem runt 20kg mat som ska ätas upp på två veckor. Runt 600spänn billig byggarmat för två veckor är inte helt galet. Lägg där till 4kg proteinpulver för 600 papp som räcker i två månader. Alltså 130 spänn cirka för 14 dagar. Mycket av det hemsläpade räcker i längre än 14 dagar enligt kostschemat, ex ris som är 900g men 2kg köpta, olja som är 420g men 1liter köpt osv. Så att komma undan med ungefär 1500 i ordentligt byggarkäk för en månad är inte dåligt! Tacka vet jag storpack, stormarknader, lågprisvarumärken och erbjudanden!

Under en träningsdag drar jag i mig ungefär 200g protein, alltså ca 3g/kg kroppsvikt. Under en dag då jag inte tränar räcker det med ca 2-2,5g/kg kroppsvikt. Där kommer proteinpulvret in som en otroligt fin komponent. Jag försöker få i mig det mesta genom en varierad kost, men jag orkar aldrig äta så mycket mat att jag kan få i mig allt genom kosten utan proteinpulver. Plus att proteinpulver är ett riktigt billigt protein i jämförelse med mat.

Proteinpulvret (whey) ger mig 25g protein/30g pulver. Skulle jag sätta i mig det genom exempelvis kyckling som ger 100g kyckling 23g protein. Ett kilo kyckling kostar cirka 80kr och ger 250g protein. Ett kilo proteinpulver kostar 160kr och ger 757g protein. Det är ganska stor skillnad. För att komma upp i 750g protein kyckling måste man alltså konsumera 3kg, vilket slutligen ger 240kr. Kycklingen kostar 0,32kr/g protein och proteinpulver kostar 0,207kr/g protein. 10öre hit och 10öre dit tänker du. Ja, men i det stora hela blir det större summor. Man stoppar inte i sig 1g protein i stöten. En servering proteinpulver a 30g ger 25g protein = 5,175kr. En servering kyckling för 25g protein = 8kr. Här är vi uppe på 3 kronor. Utslaget i månaden, 31 dagar, hamnar vi på 93 kronor. Förutsatt att det handlar om en gång om dagen. En träningsdag (5 dagar i veckan) stoppar jag i mig två proteinshakear = 186kr. Säg att en månad är 4 veckor, 28 dagar. Varav 20 är träningsdagar. 248kronor för proteinpulver i 28 dagar och kycklingen för samma mängd protein kostar 384kr. Det skiljer alltså 136kronor. För vissa är det kanske inte stora pengar, för andra är det det. Dock är den största anledningen till att jag använder mig av proteinpulver att det är snabbt, lätt och att jag inte orkar äta så stora mängder mat.

Dagen har i övrigt innehållit en del OS i gymnastik för damer. Svenska Jonna Adlerteg är med gjorde riktigt fint ifrån sig i kvalet. Det är spännande att det är så stor skillnad på dam och herrgymnastik. Damerna ska vara graciösa och smidiga katter. Herrarna ska ha råstyrka. Jag sitter oftast och tittar på två tvskärmar samtidigt, en på svt1 eller Kunskapskanalen och den andra på någon webbsändning. Har jag sagt att det är skönt med semester? Idag var Skorpan och simmade igen. Längre sim den här gången, kanske 20 meterslängder * fram och tillbaks. Säg runt 4-500meter. Duktigt! Han var rätt opepp på att hämta den sista dummyn – men gjorde det duktigt mot godismuta. Nu sover han som en gris och jag kan återgå till att titta på gymnastiken.

Mot toppformen!

***

, , , ,

Tröttma!

image

http://i45.tinypic.com/a4r31g.jpg

Jag tränade inte imorse. Jag var förbannat trött och hade således väldigt ont i en handled – då kan man inte lyfta tungt. Lite senare i vaket tillstånd hade jag bara lite ont. Men dessa 12h dagar tar ut sin rätt på kroppen eftersom jag sover riktigt dåligt av rädslan att försova mig. Jag vaknar tusen gånger och kollar klockan, kan inte somna på natten och så vidare. Hade kunnat träna eftet jobbet om det inte var så att jag slutar när gymet stänger. Kör på imorgon och lördag istället. Imorgon är jag ledig. Lördag jobbar jag men är nog så pass utvilad att jag kan ta mig upp tidigt. Det blir bra.

***

Sport, träning, styrketräning, styrkelyft

Inspirerande träningsdag, inte.

Idag är en sån där enormt inspirerande träningsdag, inte. Jag tänkte riva av ett enormt benpass i trädgården i sann GyWOD-anda och planerade att inte kunna gå imorgon. Förmiddagen började med findisigt regn och det är helt okej att träna i. Sen fortsatte det med ösregn. Det är väl egentligen också okej att träna i men gräsmattan har blivit en sjö och uppfarten ett djupt hav. Jag vet inte riktigt vart jag ska träna. En ofrivillig vilodag. Förvisso ganska skönt för jag har ont i hela överkroppen sen alla handstående pressar igår – SKÖNT!

Dagens pass blir bara:
3×10 Kick till handstående
4x15s (1min) handstående mot vägg
10x6s (1min) L-sit golv
6x10s (1min) Planche – frogstand

Talking about frogstand, jag måste avancera till advanced frogstand snart. Jag får ont i handlederna när jag försöker. Så nu har jag börjat stretcha i planche-position med tryck av kroppen för att vänja händerna och armbågarna. Det blir bra grejer!

***

, , , , ,