Category Archives: C-pass

Böjpass utan böj

Idag blev det böjpass utan böj. Stället var upptaget och upptaget och upptaget och jag var svår att få iväg idag, 95% ville hoppa träningen men de 5 sista procenten vann. Hur som orkade jag inte vänta ocj vänta och fördröja tiden ännu mer (jag var sent iväg och måste hinna promenera Skorpan före jobbet också) så jg drog på några tyngre benpressar istället. Resultatet blev att jag blev kär i pressen och överväger att köra böj RPT och tunga pressar istället (jag gillar inte böj). Nåväl, vi får se.

Ska dra hem några böcker om stenlderskost att plöja under sängliggndet, det ser ut som en högintressant kost. Så jag behöver läsa in mig lite. Kommer dock käka det som bjuds på jobbet och på bjudning.

Dagen i vikt:
Chins 7 7 6 5 5 5 5 5 5 = 50r 9s
Benpress (+47kg för maskin) 70kg 1×10 90kg 1×12 130kg 1×6 140kg 4×6
Skivstångsrodd 42,5kg 1×8 35kg 1×10 30kg 1×12
Raka pushdowns 16kg 1×8 13,5kg 1×10 11kg 1×12
Baksida axlar i kabel 7,25 1×8 5,75kg 1×10 4,75kg 1×11 (den sista var så ful att den inte räknas)
1 dropset breda latsdrag
Mage på boll – raka + snea crunch 3×15

Det blwv vrken böj eller raka mark idag, men jag kom iväg och jag satte 50 chins! Det var dagens mål.

Bra läsning (jag tycker egentligen att artikeln var sådär nu när jag kommit till slutet på den, men har man läst början måste man läsa slutet och sen får man göra sitt eget ställningstaganade till det hela): 9 Hardgainer Training Myths Part III by Jason Ferruggia

Mot toppformen!

Sviterna efter gårdagens C-pass

Jag drar ner en whey-shake med extra ägg och standardmjölk till frukost samtidigt som jag försöker ladda upp inför dagens gigantpass på jobbet. Träningsvärken i baksida lår idag är verkligen inte rolig. Jag har inte kört böjpass på två (eller tre?) veckor och det känns. Jag sänkte vikten på böjen igår och körde 6or istället för 1or, av rena egoboost-skäl. Jag behöver klara av vikterna rakt av ibland. Plus att jag kände att det är bättre att köra på lite lägre såhär efter några veckor utan böjträning. Benen kändes riktigt fräscha igår iallafall. Inga problem med böjen och det var inte förrän i sista setet det kändes lite tyngre. Hoppade benpressen igår, båda maskinerna var upptagna och jag orkade inte vänta. Pressen är ändå inte en huvudingrediens i passet och såhär dagen efter är jag glad att jag hoppade över det. Jag ska ändå springa bredvid en häst i en timme idag.

Passet i vikt
Styrkeböj 80kg 5×6
Raka marklyft 50kg 3×10
Dips 5×8
Maghjulet på knä 1×15

Jag tränar som bekant inte magen som enskild muskelgrupp. Den får så mycket stryk under tunga pass ändå som stabilisator. Dock drar jag ur den med nästan till failure med maghjulet efter C-passet bara därför att. Jag kommer stanna på veckans vikter tills operationen. Kanske höja något bara för att jag kan. Men inga enorma styrkesatsningar nu. Mer underhållsträning (förutom chins, dips och bänk).

Jag är sugen på att löpträna. Jag är sugen på att börja styrkelyfta seriöst, alltså ordentligt med teknikträning på klubb och kanske någon amatörtävling någon gång – och med det medföljande ordentliga träningsupplägg och styrkeökningar. Jag är sugen på att deffa. Och jag är sugen på att få tag i en PT som kan sparka på mig. Eller iallafall ha någon att bolla idéer med och få lite pepp av. Men allt detta får vänta tills efter operationerna. SATS-kortet kommer vara fryst hela november och jag kommer ha så förbannat ont i kroppen när jag väl får komma tillbaks. Dagens träningsvärk är bara ett smakprov.

Mot toppformen!

Seg fredag, men PB böj – böjdag

Igår vart ett sent pass på jobbet då vi var på Lady Gagas konsert i Globen. Kom hem vid midnatt och det tog sin lilla tid att varva ner trots att jag var stentrött. Har nött in sovschemat 24-08 i både mig och Skorpan, så det var inte med glädje jag väcktes till att gå ut i regnet imorse. Men upp och påt bara! Ut för hundrastning, i med kaffet, in med hunden i bilen och iväg till gymet! Kom dit till strax efter 10 och idag var det lugnt och skönt där.

Smällde upp mina 100kg på stången och böjde på. Har inte kört så högt innan och körde 100 istället för 97,5 pga lathet, jag orkar inte mecka ihop så många viktplattor. Plus att det bara blir fördel att säbka vikten vid maxtest. Tryckte upp en tvåa och tre ettor. Hoppade sista setet då det kändes förbannat tungt sist setet jag körde, ville inte riskera en skada. Kör fem ettor nästa fredag istället.

De raka marklyften på viktplatta var inte tunga med ruskigt sköna i hamstrings. Dels riktigt skön stretch, dels fin kontakt. Avrundade benen med lite lättare benpress och gick till dipsen.

Dipsen hade jag tänkt skulle vara tunga så jag planerade fem sjuor. Men det var inte tungt mer än i framsida axel, vilka jag trashade i onsdags. Bra att veta att formen i triccarna sitter! Avrundade hela passet med tio reps maghjul på knä och 10/10 reps snea crunch på boll bara för att. Normalt kör jag inte mage men idag kändes det lockande.

Passet i vikt
Styrkeböj 100kg 2-1-1-1
Raka mark 40kg 10-10-10
Benpress 130kg 10-10-10
Dips 7-7-7-7-7
Maghjul 10
Sneda crunch på boll 20

Nu ska vi samla oss, gå till hagen i regnet och sen käka fet lunch (Skorpan får sin i leksaker) innan det är dags för jobb.

Mot toppformen och trevlig helg!

***

Sport, träning, styrketräning, styrkelyft, fitness five