Category Archives: B-pass

Något stämde inte riktigt… – Bänkpass

…under dagens bänkpass. Jag kan inte sätta fingret på vad det var. Det blev en hel del fusk i den tunga pressen, jag fick aldrig riktigt till markeringarna i botten utan det kändes som att jag fuskade var och varannan rep. Det var lite tungt också. Jag undrar om det var axelpisket sen i måndags.. I övrigt blev det bra med volym idag med. Kortade upp dipsen med ett helt set – mäkta nöjd!

Igår somnade jag spontant vid 12, riktigt trött. Jag vaknade före klockan imorse, fortfaranfe trött, men bestämde att jag hade sovit klart (nästan 8 timmar) så det blev ett tidigt pass idag. Klockan 9 var jag där och det var nästan ingen annan! Han handla och lämna tillbaks böcker och ändå komma ut på skogspromenad samma tid som vanligt. Jag önskar att jag var morgonmänniska! Men jag kämpar på med den konverteringen.

Bänkpress 72,5kg (pb?) 1×1 65kg 4 4 3 4 4
Bänk med fötterna i luften 47,5kg 1×8 42,5kg 1×10 37,5kg 1×12
Hantelpress 18kg 1×8 16kg 1×10 14kg 1×12
Dips (50r så många set som behövs) 10 8 7 7 6 6 6 = 50rep 7set
Smalbänk 30kg 1×8 25kg 1×10 20kg 1×12
Repdrag över huvud 13,5kg 1×8 11kg 1×10 8,5kg 1×12

Idag blev inte triccarna lika piskade som sist, trots ökade vikter. Avslutade med dropset flyes i kabel.

Bra läsning: 9 Hardgainer Training Myths by Jason Ferruggia

Mot toppformen!

Bänkdag

Måndagens träning gick käpprätt åt helvete. Mycket stress och ofokus resulterade i att helgen blev lite upp och ner. Jag sov dåligt och åt ännu sämre. Måndagen kom och jag stack iväg för ett markpass. Jag värmde med olympiska frontböj och lassade på vikter på stången för marklyft. Efter hälften av seten blev jag jätteyr och var tvungen att ta en konstpaus i en svindelattack. Men fortsatte köra på. Körde mina 5 tunga set, körde på med 3 högrepade sumolyftset. Och sen tog det stopp, det kändes som att jag skulle lägga mig ner och spy eller svimma. Jag fixade inte att fullfölja passet med biceps och axlar utan åkte hem. Jag känner mig som en fjant när jag ger upp och lägger av, men det får en ta.

Dagens bänkpass gick betydligt bättre!

Bänkpass i vikt
Bänkpress 70kg 1×1 65kg 4 3 4 3 4
Bänkpress med fötterna i luften 45kg 1×8 40kg 1×10 35kg 1×12
Hantelbänk 16kg 1×8 14kg 1×10 12kg 1×12
Dips 50reps på 8 set  9 7 7 6 6 5 5 5
Smalbänk 20kg 1×8 1×10 1×12
Triceps rep över huvud 12,5kg 1×8 10kg 1×10 7,5kg 1×12

Sen hade jag inga triceps kvar men körde ett dropset flyes i kabel.

Markpass i vikt
Olympisk fronböj 45kg 1×12 40kg 2×12
Marklyft 60kg 1×6 70kg 1×6 80kg 1×6 90kg 5×6
Sumomark 65kg 3×12

Mot toppformen!

Träning är som att plugga – B-pass

1. Träning är som att lära sig ett nytt språk
Att kunna prata på ett språk är en sak. Att förstå språket och dess uppbyggnad är en annan. Du kanske förstår ett språk och kan några ord, men att använda dem i rätt sammanhang och rätt tidpunkt är vad som gör dig kunnig i det språket.

Att lära sig träna är som att lära sig ett nytt språk. Du kan lära dig vad som behövs för att utföra några grundövningar tekniskt okej. Men att lära sig när du ska använda dem för optimalt resultat är avgörande för att uppnå dina träningsmål. Du blir inte bättre på att simma om du tränar löpning. Du tränar inte ett styrkelyftarprogram om du vill utveckla din löparuthållighet.

Det finns många sätt att uttrycka samma tanke. Ofta används ett blomstrande språk för att säga något så enkelt som ABC. Precis som i språk gillar många tränare att använda komplexa tekniker för att träna sina klienter för att ge ett intryck av att de har en stor repertoar av övningar och kunnande. Eller att dom vet något som ingen annan vet. Problemet är att det inte är effektivt och ger oftast inte de önskade resultaten.

Vill du ha starka ben så knäböjer du. Vill du ha en stark rygg så marklyfter du. Vill du ha stora bröstmuskler och biceps att imponera med så tränar du bänkpress och bicepscurls. Håll dig till grunderna och träna enkelt men tungt så får du dina resultat av träningen.

2. Träning är som att lära sig matte

(Personligen är jag riktigt urusel på matte och kan inte få det att fastna, men nu kör vi)

Det enda sättet att bli bättre på matte är att öva, öva och öva. Du kan grunderna i plus, minus, gånger, delat med, algebra och så vidare. Att sedan sätta in dem rätt och använda grunderna i en problemlösning är något som många inte kan få ihop. Vi överkomplicerar saker och fokuserar mer på frågan än på det matematiska problemet bakom frågan. Det är samma sak som med träning. Om du håller ditt träningsprogram konstant och håller dig till basövningar är allt du behöver göra att utöva träningsprincipen att alltid lyfta lite mer, progressiv belastning, för konstant ökning. Om du vill bli bättre på att böja, då böjer du. Om du vill bli bättre i bänk så bänkar du. Om du vill bli bättre i ryck så rycker du.

Att nöta teknik före belastning kommer inte bara hjälpa dig att bli bättre utan också hjälpa till med anpassningen oerhört mycket. Lika lätt som att räkna 1-2-3.

Dagens pass i vikt

Bänk 67,5kg 1×1 65kg 3-4-3-4-3
Chins 6-6-5-6-6
Axelpress 35kg 10-8-7
Skivstångsrodd 35kg 3×10
Smalbänk 40kg 3×10

Mot toppformen!

Ordentligt skönt pass utan förkylning – bänkdag

Idag blev det ett riktigt skönt gympass med fitnessfive bänkpress och chins som prio plus några ass-övningar.

Det var riktigt skönt att köra igenom kroppen. Det kändes dels att jag varit sjuk men samtidigt kändes det rakt igenom att förkylningen är helt borta.

Jag fick upp ordentligt pump i bröstet. Jag får betydligt mer pump, träningsvärk och tillväxt genom få tunga reps än att köra igenom varje muskel i tjugo olika vinklar. Jag kör 4, eller max 5 övningar per träningsdag. Jag gillar att lyckas hålla fokus hela passet och veta precis vad jag ska göra hur.

Hur som, dagens i vikt:
Bänkpress 65kg 3-4-3-2-3
Chins 5-6-5-6-5
Axelpress 35kg 10-10-8
Skivstångsrodd 35kg 3×10
Smalbänk 30kg 3×10

Jag tränade faktiskt i måndags med. Fast då med förkylning i kroppen och på håret med tiden innan det stängde. Tog av 10kg på marklyften då förkylningen fortfarande hängde i kroppen.

Måndag i vikt
Lätta frontböj 40kg 3×10
Marklyft 90kg 5×6
Sumomark 60kg 3×10
Skivstångscurl 32,5kg 4-3-4-3-2

Inbjudan till Kungsholmen runt 2013 har ramlat ner och jag är fruktansvärt sugen på att börja springa. Bara lite till nu. 4 veckor till operation och sjukskrivning. Sen jäklar!

Mot toppformen!

Jag köpte en ny leksak – bänkpressdag

Det var segt att komma upp idag, som vanligt nu för tiden. Jag vet inte vad som hände men plötsligt vart jag morgontrött igen. Kom iallafall upp och iväg till gymet innan hela världen kom dit till lunchen.

Bänken kändes inte så tung, den var tyngre i första setet än i sista. Ökade 3 rep sen sist.

La in axelpress som övning 2 idag och det kändes mycket bättre. Triceps blev piskade och var aningen lama efter men dom hade fått bekänna färg innan. Det upplägget var bättre.

Chinsen kändes också bra. Tryckte upp 2 6or utan vidare problem.

Passet i vikt
Bänkpress 65kg 3-2-3-2-3
Axelpress 40kg 8-8-8
Smal bänk 40kg 10-10-10
Chins 5-6-5-6-5

Efter passet drog vi till Tumba och köpte en surfplatta att använda när jag ligger inne. Annars med såklart men det är jobbigt att släpa dator nyopererad.

Det blev inte mycket till promenad idag, men vi tog 40min i regnet.

Mot toppformen!

***

, , , ,

Bänkpressdag och adept!

Så bänkpresspasset var helt okej. Det var lite tungt att köra axlar efter att ha kört både bred och smal bänk och trashat triccarna, men det fick jag helt enkelt leva med. Nästa gång ska jag slänga in det mellan bänken och den smala bänken.

Bänkpress 67,5kg*4+2 65kg * 2-2-2-2-2
Smal bänkpress 40kg * 10-10-10
Axelpress 40kg * 7-8-7
Chins 5-5-5-5-5

Bänken kördes duktigt strikt med markering på bröstet och utlåsning i toppläget. Riktigt så strikt brukar jag inte köra så det kändes i bottenläget, men utsatta reps kändes bra. Kanske lite lågt för ordentligt pump, men tanken är att det ska byggas på en hel del!

Chinsen kändes riktigt fina! Och triccarna blev piskade ordentligt i den smala bänken. Over all – ett bra pass.

Avrundade med 90min promenad och 10 min lek och träning i hagen.

Jag har fått en adept som jag ska piska ända från Stockholm till Bristol, alltså pisklängden ska vara så lång. Det ska bli spännande. Hon får givetvis köra på med hård RPT med 2-3 övningar per pass. Precis som det ska vara. Explosivt, tungt och fettförbrännande är prio i passen. Jag hoppas att jag får tillåtelse att publicera vissa resultat här i framtiden!

Nu – dags för jobb. Mot toppformen!

***

, , , ,

Helt rostad

Jag ställde klockan på 8 idag, tänker art jag måste upp tidigare för att kunna sina tidigare så jag kommer upp tidigare. Nå, vaknade men kom inte upp. Var på gymet halv 10 och möttes av ‘Shit har du gått upp i vikt!? Det syns på axlarna!’ Saken är att jag bara hårt upp 100 gram, efter att jag druckit kaffe. Men det är fint och peppande att det syns att jag tränar. Tyckte att tröjorna blivit små men tänkte mest att dom var nytvättade.

Passet idag blev utan ryck på slutet. Jag var så rostad efter marklyften jag drog upp fast jag egentligen inte orkade sista att jag var tvungen att sitta ner innan jag kunde plocka av vikterna. Det kändes som att det räckte bra där. Drog lite baksida axlar i kablarna istället.

Passet
Press 47,5kg*6 42,5kg*8 37,5kg*10
Marklyft 97,5kg*6 (PB) 90kg*8
Baksida axlar 4set

Avrundade med 90 min promenad i skogen.

Mot toppformen!

***

Sport, träning, styrketräning, styrkelyft