Category Archives: A-pass

PB och delmål i marklyft, äntligen!

Jag har gjort om veckan eftersom jag opereras på fredag = ingen träning. Så jag kör en dag i förväg. Söndag blev alltså måndag och marklyftsdag. Jag kände inte för att bränna sönder mig helt idag eftersom jag fortfarande känner av böjdagen lite. Brukar ha fler än en dag emellan böj och mark, men man får ta det man får. Maxade upp lite istället och drog upp ett PB och delmål – 120kg 1×1. Neat! Den har jag jobbat på ett tag! Det var tungt som fan men den kom upp. Dessutom blev 90kg väldigt lätt efter det och jag tryckte upp en 8a.

Avslutade med Hjortskavswok med morot och palsternacka + lite honung. Till det en spenat, kiwi och sötmandelssallad. Gott!

Det var godare än det ser ut.

Dagen i vikt:

Axelpress  42,5kg 1×8 35kg 1×10 30kg 1×10
Böj 50kg 1×10 40kg 2×10
Marklyft 60kg 1×6 70kg 1×5 80kg 1×4 90kg 1×3 100kg 1×2 110kg 1×1 120kg 1×1 90kg 1×8
Hantelpress 16kg 1×8 14kg 1×10 12kg 1×12
Hantellyft åt sidan 10kg 1×8 8kg 1×8 7kg 1×10 5kg 1×12
Skivstångscurl 32,5kg 4 3 4 3 4 (kändes bra idag!)
Nedåtlutad crunch 4×15
Nedåtlutad sidocrunch 3×15

Det var det. Nu blir det skogsmys och sällskapsspel med hund och vän.

Mot toppformen!

Annonser

1,45h från bil till bil – markpass

Markpasset består nu mer av betydligt mer än bara marklyft, men huvudingrediensen och fokus ligger på bra marklyft så det får fortfarande gå under den benämningen (fast jag kör mer axlar). Hur som, inledde dagen med axelpress eftersom stället var upptaget. Kändes bra! Efter var det jobbigt med böj då alla vinklar skar blodflödet till axlarna, men jag kämpade på bra. Efter 1,15 började energi och fokus ta slut, men då var det bara lite finlir kvar.

Passet i vikt

Axelpress(skivstång) 40kg 1×8 35kg 1×8 30kg 1×10
Lätta böj 45kg 2×10 40kg 1×10
Marklyft 60kg 1×6 70kg 1×6 80kg 1×6 95kg 1×6 90kg 4×6
Hantel axelpress 12kg 1×8 12kg 1×10 10kg 1×12
Sidolyft hantlar 10kg 1×6 8kg 1×8 6kg 1×10 4kg 1×12
Framåtlyft viktplatta 15kg 1×8 10kg 1×10 5kg 1×12
Skivstångscurl 32,5kg 4 3 4 3 4 – den sista repen ostrikt
Nedåtlutande crunch 4×15 supersetat med hammercurl 8kg 3×10
Sidoplanka med höftlyft 4×15

Det tog 1,45h från bilen till bilen så allt som allt kanske 1,40h på passet. Bra med volym!

image

Det känns sådär att jag börjat se okej början till axlar nu innan jag snart inte får träna dom mer. Smällar man får ta!

Mot toppformen!

Bänkdag

Måndagens träning gick käpprätt åt helvete. Mycket stress och ofokus resulterade i att helgen blev lite upp och ner. Jag sov dåligt och åt ännu sämre. Måndagen kom och jag stack iväg för ett markpass. Jag värmde med olympiska frontböj och lassade på vikter på stången för marklyft. Efter hälften av seten blev jag jätteyr och var tvungen att ta en konstpaus i en svindelattack. Men fortsatte köra på. Körde mina 5 tunga set, körde på med 3 högrepade sumolyftset. Och sen tog det stopp, det kändes som att jag skulle lägga mig ner och spy eller svimma. Jag fixade inte att fullfölja passet med biceps och axlar utan åkte hem. Jag känner mig som en fjant när jag ger upp och lägger av, men det får en ta.

Dagens bänkpass gick betydligt bättre!

Bänkpass i vikt
Bänkpress 70kg 1×1 65kg 4 3 4 3 4
Bänkpress med fötterna i luften 45kg 1×8 40kg 1×10 35kg 1×12
Hantelbänk 16kg 1×8 14kg 1×10 12kg 1×12
Dips 50reps på 8 set  9 7 7 6 6 5 5 5
Smalbänk 20kg 1×8 1×10 1×12
Triceps rep över huvud 12,5kg 1×8 10kg 1×10 7,5kg 1×12

Sen hade jag inga triceps kvar men körde ett dropset flyes i kabel.

Markpass i vikt
Olympisk fronböj 45kg 1×12 40kg 2×12
Marklyft 60kg 1×6 70kg 1×6 80kg 1×6 90kg 5×6
Sumomark 65kg 3×12

Mot toppformen!

Välförtjänt sovmorgon – marklyftdag

Äntligen fick vi en välbehövlig sovmorgon jag och kalven. Helgen har varit intensiv med jobb och kalvkörning fram och tillbaks före och efter jobb. Tack mina fina vänner för hjälpen med kalvpass under mina jobbhelger!

Imorse (11) när jag vaknade kändes ländryggen alldeles öm i mjukdelarna, som kvarhängd träningsvärk. Jag vägrade acceptera det och åkte till gymet efter några lugna timmar ändå. Efter olympiska frontböj var ryggen uppvärmd och skön och marklyften var inga problem alls. Kände mig allmänt stark och pigg under hela passet och allt gick som det var tänkt. Jag klämde en rep mer än jag hade planerat på skivstångscurlsen, ökade upp lite på värmet på frontböjen. I övrigt inget anmärkningsvärt.


Passet i vikt

Olympiska frontböj 45kg 1×10 40kg 2×10
Marklyft 90kg 5×6
Sumomarklyft 60kg 3×10
Bicepscurls (ff) 32,5kg 3-4-3-4-3

Mitt defaultläge är 90 minuter skogspromenad och det blev det så även idag efter att jag storhandlat hem käk och kvarg. Det var skönt att komma ut i skogen igen efter helgen, då blir det mycket promenader med rullstol men mindre mängd skog.

Nu är det dags för vila, spikmatta, jelly beans och stickningen.
Mot toppformen!

Ordentligt skönt pass utan förkylning – bänkdag

Idag blev det ett riktigt skönt gympass med fitnessfive bänkpress och chins som prio plus några ass-övningar.

Det var riktigt skönt att köra igenom kroppen. Det kändes dels att jag varit sjuk men samtidigt kändes det rakt igenom att förkylningen är helt borta.

Jag fick upp ordentligt pump i bröstet. Jag får betydligt mer pump, träningsvärk och tillväxt genom få tunga reps än att köra igenom varje muskel i tjugo olika vinklar. Jag kör 4, eller max 5 övningar per träningsdag. Jag gillar att lyckas hålla fokus hela passet och veta precis vad jag ska göra hur.

Hur som, dagens i vikt:
Bänkpress 65kg 3-4-3-2-3
Chins 5-6-5-6-5
Axelpress 35kg 10-10-8
Skivstångsrodd 35kg 3×10
Smalbänk 30kg 3×10

Jag tränade faktiskt i måndags med. Fast då med förkylning i kroppen och på håret med tiden innan det stängde. Tog av 10kg på marklyften då förkylningen fortfarande hängde i kroppen.

Måndag i vikt
Lätta frontböj 40kg 3×10
Marklyft 90kg 5×6
Sumomark 60kg 3×10
Skivstångscurl 32,5kg 4-3-4-3-2

Inbjudan till Kungsholmen runt 2013 har ramlat ner och jag är fruktansvärt sugen på att börja springa. Bara lite till nu. 4 veckor till operation och sjukskrivning. Sen jäklar!

Mot toppformen!

Det värsta passet sen urminnes tider – marklyftdag

Ja vad kan jag säga. Jag har varit förkyld och matt hela helgen, tränade inte i fredags av olika anledningar och tänkte att jag fasiken skulle göra det idag ändå för att inte ligga av helt. Tog mig iväg, absolut opepp, oinspirerad och omotiverad. Började med fronböj som kändes bra. Värmde för marklyft, vilket också kändes bra. Väggen kom när jag lastade på en hundring och började dra smala mark. Jag fixade två set sen var hjärtklappningen så hård att jag la av. Svetten sprutade och huvudet var närmre svart än vitt. Körde tre set sumomark vilka kändes bra. Sen hängde jag av och gick hem. Jag får vara nöjd med att jag tog mig dit.

Passet i vikt
Frontböj 40kg 3×10
Matklyft 100kg 2×5
Sumomark 60kg 3×10

Kvällsträning – marklyftdag

Jag orkade inte ta mig iväg till gymet på förmiddagen. Istället tog vi en två timmars promenad med pyssel runt sjö. Jag var avig och trött och det känns i kroppen att jag är inne på sista veckan före nästa spruta. Det ska bli skönt att gå till vc på torsdag och skjuta i lite ork och livslust i kroppen.

Tog i vilket fall med mig träningskläder till jobbet. Tänkte att jag har iallafall 45 min på mig och får köra det viktigaste – marklyft och stångcurl – om tiden inte håller. Körde på från djupa frontböj (jag hade inte tillgång till stället från början så det fick bli lätta frontböj istället för olympiska). Gick på marklyften och körde igenom tänkt serie. Förortsungar som kallade tjejer hora hjälpte mig få upp den sista hundringen.

Tänkte superseta sumomarken med curlen men körde dom en och en och hade gott om tid.

Passet i vikt
Frontböj 40kg 10-10-10
Marklyft 100kg 6-5-5-5-5
Sumomark 60kg 10-10-10
Skivstångscurl (ff) 32,5kg 3-2-3-2-3

Över lag nöjd. Nu ska jag läsa, pyssla och äta medan Skorpan letar mat gömd i hela huset.

Mot toppformen!

***

Sport, träning, styrkelyft, styrketräning, fitness five