Category Archives: Böcker

1 vecka postop

Jag ligger på sofflocket nästan hela dagarna sen en vecka. Beordrad vila för snyggare ärr och sjukskriven i 3 veckor till. Även gymkortet är fryst i 3 veckor till och tur är det för jag börjar redan snudda vid tanken på att testa gå dit. Nåväl, det blir lite torrdocka här för jag känner att jag inte har så mycket att erbjuda mer än mina långa promenader.

Igår köpte jag en ny bok. Började även med lchq igen och tänkte ge det en ordentlig chans att göra sitt mästerverk! Förra gången gav jag det inte ens en vecka. Kommer inte köra superstrikt dock, utan kanske 75-25% i slutändan då jag äter på jobbet och får äta det som serveras ofta. Men mycket går att plocka bort. Dock kommer jag behöva utrymma för några ‘ätardagar’ då jag inte äter helt strikt. Det känns bäst att planera det i förväg och gå igenom med lyckat kostschema hellre än misslyckat.

image

I övrigt? Jag stickar på beställningar och tittar på mycket film.

http://www.facebook.com/handmadebyeli

So long!

Periodisk fasta dag 1 och 2

Dagen igår gick över förväntan bra. Jag var hungrig på morgonen och fram till 13. Men det gick att överkomma med 5dl vatten. att peta i sig något för att komma upp i rätt mängd kalorier på 8 timmar var lite meck. Jag var inte direkt hungrig fram emot middagen och sista mellanmålet klockan 21, så det var egentligen ganska skönt att komma hem och INTE behöva äta. Även om min kropp sa att den nog behövde någonting litet – det fick den inte.

Jag sov riktigt dåligt inatt. Drog på The walking dead att somna till och kunde inte somna. Så jag kollade på 3 program… Somnade runt klockan 3. Ställde fram alarmet till 10 men blev ändå väckt klockan 9 av fyrbente Herr Rutin. Morgonen är lite seg, jag är hungrig och det ska bli väldigt intressant att träna hårt på fastande mage. Jag köpte BCAA igår och det ska tydligen kunna ersätta en frukost före gymet – vi får se!

Det borde om inte annat bli en bomb av hGH (human growth hormone) i min kropp. HGH Produceras i hypofysen och är en vitan komponent i kroppens återhämtning, muskeltillväxt, reparation och metabolism. Kroppens eget doping utsöndras vid tre tillfällen:

  • Under den första timmen eller timmarna efter insomnande
  • Efter mycket tungt muskelarbete eller högintensiv och relativt kortvarig aktivitet
  • I fastande tillstånd

Jonas Colting skriver mycket om just detta i sin bok Den nakna hälsan – förövrigt en mycket bra bok för och om hälsa! Jag hoppas att jag någon gång i livet får gå på hans föreläsning (pdf).

***

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , , , , ,

Jag har slutat stressa – och fått mer tid!

Under dagens skogspromenad, som blev en lång en på lite över två timmar eftersom jag har ledig helg, gick jag givetvis och funderade och tänkte i godan ro – som alltid. Det slog mig plötsligt att jag har slutat stressa, och fått mycket mer tid. Jag har plockat bort en gymtimme i veckan, men ersatt den med flera timmar löpning i veckan. Jag har slutat powerwalka på morgonen (eftersom jag kom fram till att jag tränar tillräckligt mycket ändå) och går istället en lugn, lite längre promenad än innan. Inte mycket längre, men tidigare var morgonens promenad en timme lång, nu kan den vara upp till 2 timmar. Fortfarande har jag mycket mer tid till övers. Jag lägger in all min träning och mina promenader på träningsdagboken Funbeat för att ha lite översikt över läget, och jag har tidigare veckor med bara gym och powerwalks tränat cirka 400 minuter i veckan, det är 5 effektiva timmar. Jag kollade upp den här veckans träning i jämförelse och är redan (lördag) uppe på 800 minuter. Det är 13 timmar. Nu har jag förvisso ledig helg. Men utan dagens långpromenad hade jag fortfarande motionerat 11 timmar den här veckan. Det är alltså 6 timmar mer än tidigare. Jag går inte upp tidigare eller jobbar mindre, jag somnar ungefär samma tid på kvällarna. Hur kommer det sig då att jag upplever att jag har mycket mer tid?

Jonas Colting skriver i sin bok Den nakna hälsan: ”Idag är begreppet ”vila”, ”återhämtning” och ”trötthet” så missförstådda och feltolkade att de flesta automatiskt tolkar trötthet som ett skäl att ytterligare förstärka passivitet. Men hur kan man bli piggare av ännu mer passivitet och inaktivitet i en tillvaro som är just inaktiv och passiv? Vad är det man ska återhämta sig ifrån genom att vila? Att den bästa vilan och återhämtningen faktiskt kan vara en timmes löpning i skogen, och att återhämtning bäst genomförs som en aktiv process är främmande tankar för många, vilket är lite underligt om man betänker hur oerhört påtagligt vårt behov av syre är. Vi blir trötta när vi lider av syrebrist. Och när vi inte andas djupt och mycket emellanåt, som vid motion, så drabbas vi av just det.”

Kan det vara så enkelt att jag blir piggare av att återhämta mig med skogspromenader och därför upplever att jag har mer energi över till annat, som alltså snurrar på hjulet lättare och då går snabbare. Jag orkar mer och behöver därför inte ”sega” framför en film lika länge. Jag får mer ro i kroppen att ligga och läsa, att laga mat, att hänga tvätten. Livet blir lite lugnare och skönare av att inte behöva stressa iväg till gymmet, stressa i sig mat, stressa iväg till jobbet. Jag upplever absolut att jag har lättare att somna nu än tidigare, vilket medför att jag har lättare att komma upp på morgonen – även om jag gärna ligger och drar mig.

Jag tror egentligen att mycket av det kan ha att göra med att jag är mycket mer tillfreds nu. Jag gillar läget. Jag är betydligt mer tillfreds med mig själv nu än för bara ett halvår sedan. Jag har börjat landa i mig själv, i den jag är. Jag vet att jag kan åstadkomma det jag vill och jag väljer att se ljuset i tunneln, om så bara långväga glitter. Jag väljer att inte gräva ner mig i det negativa utan att istället lyfta fram det positiva. Jag vet faktiskt inte varför jag upplever att jag har mer tid, när jag uppenbarligen fyller den av mycket annat. Men det känns bra. Och jag glider på den känslan.

Morgonen startades med att hundarna väckte mig klockan 9. Jag tog ut dom och stoppade i dem frukost medan jag gjorde i ordning en tallrik äggröra med kanel och russin samt en avocado och jordgubbar vid sidan. Kaffe med gräddmjölk fick starta upp systemet. Sen begav vi oss ut i skogen på en långpromenad. 2 timmar och 10 minuter senare har jag två klubbade sälar i huset och en hel del tid över till mig själv. Jag ska om inte länge bege mig in mot slussen för att hämta en bilbatteriladdare av far och mor för att ytterligare eliminera en stress – den att bilen inte startar när det är dags att bege sig till jobbet.. Förmodligen, ja jag har nog bestämt mig för det, åker jag förbi CityGross och handlar hem lite märgben som lördagsgottis till djuren. Jag överväger även att handla hem några plastbackar att ha under sängen, för att röja upp lite i oredan här. I kväll ska jag investera en halvtimmes intervaller i hjärtmuskulaturen. I övrigt blir det en långsam dag med mycket läsning. Precis som en helg ska vara.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , , , ,

Jag har placerat min blogg i Huddingebloggkartan.se!

Utfyllnad i hemmabiblioteket

Åkte till Budo Fitness igår för att se om de hade boken Effektiv Bodybuilding av Ove Rytter, det hade dom inte. Istället hittade jag boken Bodybuilding A B C av Ove Rytter och Alen Bergström. Den känns lite 80-tal (trots att den är utgiven 08), men den är bra grundläggande – ABC.