1,45h från bil till bil – markpass

Markpasset består nu mer av betydligt mer än bara marklyft, men huvudingrediensen och fokus ligger på bra marklyft så det får fortfarande gå under den benämningen (fast jag kör mer axlar). Hur som, inledde dagen med axelpress eftersom stället var upptaget. Kändes bra! Efter var det jobbigt med böj då alla vinklar skar blodflödet till axlarna, men jag kämpade på bra. Efter 1,15 började energi och fokus ta slut, men då var det bara lite finlir kvar.

Passet i vikt

Axelpress(skivstång) 40kg 1×8 35kg 1×8 30kg 1×10
Lätta böj 45kg 2×10 40kg 1×10
Marklyft 60kg 1×6 70kg 1×6 80kg 1×6 95kg 1×6 90kg 4×6
Hantel axelpress 12kg 1×8 12kg 1×10 10kg 1×12
Sidolyft hantlar 10kg 1×6 8kg 1×8 6kg 1×10 4kg 1×12
Framåtlyft viktplatta 15kg 1×8 10kg 1×10 5kg 1×12
Skivstångscurl 32,5kg 4 3 4 3 4 – den sista repen ostrikt
Nedåtlutande crunch 4×15 supersetat med hammercurl 8kg 3×10
Sidoplanka med höftlyft 4×15

Det tog 1,45h från bilen till bilen så allt som allt kanske 1,40h på passet. Bra med volym!

image

Det känns sådär att jag börjat se okej början till axlar nu innan jag snart inte får träna dom mer. Smällar man får ta!

Mot toppformen!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s