Jag har modifierat mitt träningsschema lite för att dunka in en del kompletterande till den tunga träningen. Allt kompletterande körs i 3 RPT set om 6-8, 8-10, 10-12 rep eftersom jag fått bra svar på det. Utsida axlar körs lite mer högrepat och med 4set. Mage körs tungt RPT på fredagen och mer högreppat i 4 set på måndagen.
Måndag
Rygg djup, biceps, axlar, mage
Lätta Olympiska frontböj 3 set
Marklyft 5 set 4-6
Sumomarklyft 3 set
Bicepscurl 5 set STEGE 32,5kg
Hammercurl 3s
Militärpress 3s
Hantellyft åt sidan 4s
Dec crunch med vikt 4s
Sidocrunch på boll med vikt 4s
Onsdag
Bröst, triceps
Bänkpress 1set PB 5 set STEGE 65kg
Bänkpress benen i luften 3s
Rak hantelpress 3 s
Dips 50r – så många set som behövs
Smal bänk 3s
Rep över huvudet 3s
Fredag
Ben, rygg vidd, mage
Knäböj 5 set 4-6
Djupa Marklyft från pall 3 set
Benpress 3 set
Chins 50r – så många set som behövs
Framåtböjd rodd 3s
Baksida axlar 3s
Magmaskin 3s
Sidomage maskin 3s
