Bänkdag

Måndagens träning gick käpprätt åt helvete. Mycket stress och ofokus resulterade i att helgen blev lite upp och ner. Jag sov dåligt och åt ännu sämre. Måndagen kom och jag stack iväg för ett markpass. Jag värmde med olympiska frontböj och lassade på vikter på stången för marklyft. Efter hälften av seten blev jag jätteyr och var tvungen att ta en konstpaus i en svindelattack. Men fortsatte köra på. Körde mina 5 tunga set, körde på med 3 högrepade sumolyftset. Och sen tog det stopp, det kändes som att jag skulle lägga mig ner och spy eller svimma. Jag fixade inte att fullfölja passet med biceps och axlar utan åkte hem. Jag känner mig som en fjant när jag ger upp och lägger av, men det får en ta.

Dagens bänkpass gick betydligt bättre!

Bänkpass i vikt
Bänkpress 70kg 1×1 65kg 4 3 4 3 4
Bänkpress med fötterna i luften 45kg 1×8 40kg 1×10 35kg 1×12
Hantelbänk 16kg 1×8 14kg 1×10 12kg 1×12
Dips 50reps på 8 set  9 7 7 6 6 5 5 5
Smalbänk 20kg 1×8 1×10 1×12
Triceps rep över huvud 12,5kg 1×8 10kg 1×10 7,5kg 1×12

Sen hade jag inga triceps kvar men körde ett dropset flyes i kabel.

Markpass i vikt
Olympisk fronböj 45kg 1×12 40kg 2×12
Marklyft 60kg 1×6 70kg 1×6 80kg 1×6 90kg 5×6
Sumomark 65kg 3×12

Mot toppformen!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s