Morgonpromenad och tyngdlyftning

Det blev en seg start på morgonen, kom upp kvart i 9 efter påtryckningar från Skorpan. Vi tog oss runt sjön på 1,45h vilket väl är helt okej. Det låg regn i luften men vi klarade oss så när som på några droppar. Kom hem, åt frukost och slappade en halvtimme innan det var dags att åka till gymet. Idag var det lite teknikträning på schemat igen.

Ryck häng 20kg 3r 25kg 3r 30kg 3r 35kg 3r 30kg 3r
Pressvänd + 20kg 3+2r3s 30kg 3+2r3s 35kg 3+2r3s
överstöt 40kg 3+2r3s
Knäböj bak 20kg 5r 30kg 5r  40kg 5r 50kg 5r 55kg 5r 60kg 5r
Rotatorcuff 2×12
Dips 3×5

Efter träningen drog jag i mig den godaste proteinshaken – 1dl 40%ig grädde, 2dl 4%ig mjölk, 3 ägg och några droppar fun light. Shakie shakie shakie. Helt naturlig och inga konstigheter eller mellanhänder i kemisalar.

Ikväll blir det 3km tempolöpning i spåret eller skogen, beroende på hur ljust det är ute. Med Skorpan givetvis. 1km lugnt, 1km mjölksyratempo, 1 km lugnt.

Nu – dags för lunch och sen iväg till jobbet.

Mot toppformen!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s