Axlar, crossfit och terränglöp

Började förmiddagen med att gå till hagen med Skorpan. Hängde där en stund, kollade upp eventuella cachar i närheten. Plockade en och gick hem igen. Vi var ute cirkus två timmar. Det inkluderar haglek och cacheletning.

Drog ut i skogen runt lunch för lite terränglöpning. Lyckades skrapa ihop runt 8km på 45-50min. Riktigt skönt tugg. Inget går upp emot att vara arg när jag tränar.

Rullade till gymet efter jobbet i vanlig ordning. Körde axlar och dagens crossfit.

Axlar
Hantelrodd baksida axel 3×15 10kg
Press 5×5 32,5kgx3 30kgx2
Sidolyft 3×20 4kg
Hög rodd 3×15 10,75kg

Cross WOD
Inom varje minut, i 10 minuter:
4 Chest To Bar pull-ups
2 Toes to bar
4 Burpee-tuck jump
8 Jumping Jacks
Direkt därefter: 1min Planka

Allt som allt blir det alltså 9 rundor. Runt 45-55s/varv. Det sista var riktigt tungt med pull-upsen. Körde kippade hela vägen, de två sista varven med lätt fotass.

Skulle avsluta med superman planka men fixar den inte, körde på med vanlig planka istället.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s