Benpass

Så har benen fått sitt. Jag hade nästan ingen känsel i quadsen på hemvägen. Härligt. Saknade dock att bränna vaderna också trots att de väl fick sitt i både böj och press, men jag ska ändå lägga in extra vader i benpressen på måndag. Lätt högrep för jämt fördelad smärta. Mest underhållsträning då mina vader redan är väl utvecklade i omkrets. Passet tog i vilket fall 30 min vilket innebär att det kommer läggas efter jobbet. Hinner med både vadpress och längre vila i böj vid högre vikter.

Passet:
Knäböj 5×5 60kg
Benpress 2×15 60kg
Benspark 3×20 20kg
Liggande bencurl 3×10 22.5kg
Glute-ham raise 2×10

image

image

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s