Axlar, triceps, traps + extra bröst – v49

Sov skapligt, vaknade relativt utvilad men riktigt seg. Hade ledig dag och sov en timme längre än normalt vilket sköt upp hela ”schemat” en timme – lite mer folk på gymet, men kul att se nya ansikten!

Dagens pass bestod av axlar, triceps och traps. Varvade ner vikterna på axlarna och körde högrep istället (15r/s). Fick riktigt skönt gensvar med fin kontakt. Jobbar vidare på det viset med axlarna. Slängde även in extra bröstövningar där jag kunde koppla ur axeln relativt – stående cross over och framåtlutad crossover. Slängde in en ny övning för axlarna, förresten. Framlutad skivstångsrodd och herre jävlar så skön övning! Har tidigare kört med hantlar – svårt att hålla formen. Och även stående hög rodd, bra gensvar med en ganska tråkig övning. Men framåtlutad skivstångsrodd. Form, kontakt och tryck hela vägen!

Dagens pump:
Uppvärmning 60min PW i skogen.

SM Axelpress: 15/15 15/15 12,5/15 10/15 (+ stång 7kg)
Cable lateral raise: 3,75/15 4,75/15 4,75/15 3,75/15
Frontraise med viktplatta: 10/15 10/15 10/15 10/15
Barbell rear lateral raise: 10/15 12,5/15 12,5/15 12,5/15
Lying triceps extension: 5/10 5/10 5/10 5/10 (+ ez-stång ?kg)
Pushdown: 21/10 21/10 21/10 21/10
Cable tric extension över huvud: 11/10 11/10 11/10 11/10
Stående cable cross: 6,25/12 8,75/12 8,5/12
Rak cross over: 6,25/12 6,25/12 6,25/12
Barbell glutebridge: 15/12 15/12 15/12
One leg kickback: 7,5/12 7,5/12 7,5/12
Shrug viktplatta: 20/10 20/10 20/10 20/10

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s