Hamstrings, rygg, abs – v49

image

Det var skönt tryck i dagens pass. Skön kontakt i ryggen, framförallt vid upprätt rodd. Skön sveda! Får fortfarande inte riktigt tag i hamstrings vid marklyft, får skön stretch men blir slut i ryggen snabbare än benen. Det ska filas på. Har sänkt vikten lite igen, kör för full  kontakt och muskelkraft hellre än naturkraft.

Har fortfarande idag rikligt med värk i bröstet – jag hittade kontakten i tisdags! Nu nedrans ska det byggas bröstkorg!

Har lagt in rörlighetsträning/stretching under kvällarna. Skönt som tusan. Helkropp 30s + 30s per muskelgrupp.

Nästa vecka ska jag lägga på en eller två extra rumpövningar.

Dagens pump:
Uppvärmning 60 min PW i skogen.

Marklyft: 50/10 50/10 55/10
Bencurl: 30/10 30/10 30/10
Framåtböjd rodd: 40/10 40/10 45/10 + 40/10 (slängde in ett extra set för att det var så skön kontakt med ryggen!)
Bred latsdrag: 16,5/10 16,5/10 16,5/10
Sittande kabelrodd: 13/10 13/10 13/10
Hantelrodd: 16/10 16/10 16/10
Sidböj med viktplattor: 10/20 10/20 10/20 10/20
Benlyft på bars: 15 15 15 15

A justja, fick en sats-mössa idag som belöning för ihärdigt tränande. Grattis mig!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s