Rygg, Hamstrings, Abs – v48

Riktigt bra pump i dagens pass, jag ökade på en del vikt och blev aldrig riktigt trött. Det var ett ganska långt pass där jag inte behövde kryssa och försöka organisera om rutinen efter lediga maskiner, skönt.

8 timmar okej sömn, men det var ganska segt att komma upp till PW på morgonen. Har haft riktigt stela hamstrings i en vecka, näst intill krampiga, men det var skönt att sträcka ut ordentligt i Deadlift.

Uppvärmning med en timmes pw i skogen. Kreatin före och efter gymet. 1,5dl gainer pro efter pass.

Dagens pump:
Uppvärmning 5r 20kg stång, stora grundövningar
Barbell Deadlift: 50/10 55/10 60/10
Bent over row: 40/10 45/10 47,5/10
Sittande rodd: 16,5/10 16,5/10 16,5/10
Bred latpulldown: 16,5/10 16,5/10 20/10
Bencurl: 30/10 32,5/10 30/10
Enarmrodd: 18/10 18/10 20/10
Sidböj med stång: 15/20 15/20 15/20
Legraise bars: 15 15 20

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s