formabat.wordpress.com/

Nytt år, ny start:

 

http://formabat.wordpress.com/

1 vecka postop

Jag ligger på sofflocket nästan hela dagarna sen en vecka. Beordrad vila för snyggare ärr och sjukskriven i 3 veckor till. Även gymkortet är fryst i 3 veckor till och tur är det för jag börjar redan snudda vid tanken på att testa gå dit. Nåväl, det blir lite torrdocka här för jag känner att jag inte har så mycket att erbjuda mer än mina långa promenader.

Igår köpte jag en ny bok. Började även med lchq igen och tänkte ge det en ordentlig chans att göra sitt mästerverk! Förra gången gav jag det inte ens en vecka. Kommer inte köra superstrikt dock, utan kanske 75-25% i slutändan då jag äter på jobbet och får äta det som serveras ofta. Men mycket går att plocka bort. Dock kommer jag behöva utrymma för några ‘ätardagar’ då jag inte äter helt strikt. Det känns bäst att planera det i förväg och gå igenom med lyckat kostschema hellre än misslyckat.

image

I övrigt? Jag stickar på beställningar och tittar på mycket film.

http://www.facebook.com/handmadebyeli

So long!

Träningsfri måndag

Det känns underligt med träningsfri måndag, det sitter så djupt rotat att förmiddagen blir väldigt väldigt lång. Jag kanske borde passa på att städa?


[Gymnastics] London Olympics 2012 Men Artistic Gymnastics Preview [MAG]

Bra läsning: Round Back Deadlifts by Mike Robertson

PB och delmål i marklyft, äntligen!

Jag har gjort om veckan eftersom jag opereras på fredag = ingen träning. Så jag kör en dag i förväg. Söndag blev alltså måndag och marklyftsdag. Jag kände inte för att bränna sönder mig helt idag eftersom jag fortfarande känner av böjdagen lite. Brukar ha fler än en dag emellan böj och mark, men man får ta det man får. Maxade upp lite istället och drog upp ett PB och delmål – 120kg 1×1. Neat! Den har jag jobbat på ett tag! Det var tungt som fan men den kom upp. Dessutom blev 90kg väldigt lätt efter det och jag tryckte upp en 8a.

Avslutade med Hjortskavswok med morot och palsternacka + lite honung. Till det en spenat, kiwi och sötmandelssallad. Gott!

Det var godare än det ser ut.

Dagen i vikt:

Axelpress  42,5kg 1×8 35kg 1×10 30kg 1×10
Böj 50kg 1×10 40kg 2×10
Marklyft 60kg 1×6 70kg 1×5 80kg 1×4 90kg 1×3 100kg 1×2 110kg 1×1 120kg 1×1 90kg 1×8
Hantelpress 16kg 1×8 14kg 1×10 12kg 1×12
Hantellyft åt sidan 10kg 1×8 8kg 1×8 7kg 1×10 5kg 1×12
Skivstångscurl 32,5kg 4 3 4 3 4 (kändes bra idag!)
Nedåtlutad crunch 4×15
Nedåtlutad sidocrunch 3×15

Det var det. Nu blir det skogsmys och sällskapsspel med hund och vän.

Mot toppformen!

Dagens motivation!

86 år ung och fortfarande aktiv gymnast!

Bra läsning Stop Quitting on Yourself by Sean Hyson

Stop Quitting on Yourself part II by Sean Hyson

Böjpass utan böj

Idag blev det böjpass utan böj. Stället var upptaget och upptaget och upptaget och jag var svår att få iväg idag, 95% ville hoppa träningen men de 5 sista procenten vann. Hur som orkade jag inte vänta ocj vänta och fördröja tiden ännu mer (jag var sent iväg och måste hinna promenera Skorpan före jobbet också) så jg drog på några tyngre benpressar istället. Resultatet blev att jag blev kär i pressen och överväger att köra böj RPT och tunga pressar istället (jag gillar inte böj). Nåväl, vi får se.

Ska dra hem några böcker om stenlderskost att plöja under sängliggndet, det ser ut som en högintressant kost. Så jag behöver läsa in mig lite. Kommer dock käka det som bjuds på jobbet och på bjudning.

Dagen i vikt:
Chins 7 7 6 5 5 5 5 5 5 = 50r 9s
Benpress (+47kg för maskin) 70kg 1×10 90kg 1×12 130kg 1×6 140kg 4×6
Skivstångsrodd 42,5kg 1×8 35kg 1×10 30kg 1×12
Raka pushdowns 16kg 1×8 13,5kg 1×10 11kg 1×12
Baksida axlar i kabel 7,25 1×8 5,75kg 1×10 4,75kg 1×11 (den sista var så ful att den inte räknas)
1 dropset breda latsdrag
Mage på boll – raka + snea crunch 3×15

Det blwv vrken böj eller raka mark idag, men jag kom iväg och jag satte 50 chins! Det var dagens mål.

Bra läsning (jag tycker egentligen att artikeln var sådär nu när jag kommit till slutet på den, men har man läst början måste man läsa slutet och sen får man göra sitt eget ställningstaganade till det hela): 9 Hardgainer Training Myths Part III by Jason Ferruggia

Mot toppformen!

SL-motivation

Blog: Erik Gunhamn

Filmen är från J-VM i september.

Världsrekordet i Marklyft – 365kg

Bra läsning:  9 Hardgainer Training Myths Part II by Jason Ferruggia

Mot toppformen!